안녕하세요 소곤소곤입니다.
오늘은 독감 예방을 위한 면역력 높이는 방법에 대해 알아보겠습니다.
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독감 예방을 위한 면역력 높이는 방법
무더운 여름이 지나고 일교차가 큰 요즘 가을은 1년 중 4계절 중 세 번째인 여름과 겨울 사이의 계절입니다. 날씨가 많이 쌀쌀해져서 인지 독감이 걸리는 분들도 늘어나고 있다고 합니다.
보통 9~11월을 가을이라고 하는데 산천의 단풍으로 물들어 아름답습니다. 하지만 9월 중순 이후 가을 장마가 끝나면 시베리아 고기압의 분리되어 나온 이동성 고기압이 빈번하여 일조시간이 짧아지고 기온이 차차 내려가며 일교차가 극심해진다고 합니다. 기온이 급격하게 내려갈 때 우리의 몸은 면역력은 떨어지게 되고 각종 질환에 노출되게 됩니다.
일교차가 큰 날씨 탓에 우리 몸에 급격한 변화로 인해 아침과 저녁 기온 차 때문에 면역력이 떨어질 수 있어 가을철 주의 질환으로 독감에 걸릴 위험이 높아졌습니다.
그래서 오늘은 건강한 가을을 즐기기 위해 주의해야 할 환절기 질환인 독감에 대해 알아보고 면역력을 높이는 방법에 대해 알아보겠습니다.
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독감 예방을 위한 면역력 높이는 방법
가을철 면역력 왜 떨어질까?
스트레스나 수면 부족, 불규칙한 식사를 한다면 바이러스에 노출될 가능성이 커지고 폐렴으로까지 이어질 수 있으니 특별한 주의가 필요합니다.
급격한 날씨 변화에 적응하지 못하면 우리 몸은 한순간에 밸런스가 깨지게 되고 적정 체온을 유지하지 못해서 면역이 떨어지게 되며 이때 바이러스가 침투하게 되고 감기나 독감에 걸리게 됩니다.
특히 면역세포가 자율신경계의 통제를 받기 때문에 스트레스나 수면 부족 불규칙한 식사를 한다면 더욱더 바이러스에 노출될 가능성이 커집니다. 바이러스 감염은 감기나 독감으로 끝나지 않고 자칫 폐렴이 될 수 있기에 가을철 건강의 특별한 주의가 필요합니다.
가을철 불청객 감기와 독감 차이
감기는 순수 우리말로 '고뿔'이라고 부릅니다. 코막힘, 기침, 두통, 목 아픔 증상을 동반합니다. 여름철 보다 건조한 가을철에 감기에 더 걸리는 이유는 인체 방어 면역력이 떨어지기 때문입니다. 실내 생활하는 환경이 길어지면서 실내 환기가 잘되지 않아 호흡기 점막을 자극하면서 바이러스 감염증에 걸리기도 합니다. 감기는 고열이 드물지만 독감은 고열 38도 이상의 특징을 보이며 독감은 인플루엔자 바이러스에 핵산 구성에 따라 A, B, C형으로 구분됩니다.
증상 완화를 위해 예방접종을 하는 것이 독감을 예방하는 방법이며 감염병 증상자와의 접촉을 피하고 개인위생에 철저히 하는 것이 필요합니다.
사계절 중 가을과 겨울에 가장 많이 발새하게 되며 1~3일 잠복기를 거쳐 38도 넘는 고열과 근육통을 동반하며 독감은 폐렴이나 천식 합병증을 일으킵니다.
독감은 인플루엔자라 불리며 인플루엔자 바이러스에 의한 전염성 호흡기 질환인데 심한 경우 사망에 이를 수 있어 가을철 가별한 주의가 필요한데 기침, 재채기 등을 통한 사람 간의 비말 전파, 불결한 위생에 있습니다.
가을철 면역력 높이는 방법
첫 번째,
충분한 수면
잠이 보약이라는 말이 있습니다. 규칙적인 수면 시간이 면역에 큰 도움이 됩니다. 특히 밤 11시부터 새벽 3시까지 면역력을 강화시키는 멜라토닌 호르몬이 가장 많이 분비됩니다. 수면이 부족할 경우 스트레스 호르몬이 증가하여 면역력을 떨어트리는 주요 원인이 됩니다. 우리 몸은 잠을 잘 때 멜라토닌이 활성화되며 뇌에서 분비되는 생체 호르몬이 부족하게 되면 불면증 뿐만 아니라 면역력이 떨어져 바이러스 감염에 노출되기 때문에 올바른 수면 습관을 기른다면 가을철 면역력에 도움이 될 것입니다. 멜라토닌 많은 음식인 타트체리, 연근 등을 섭취하는 것도 도움이 됩니다.
두 번째,
가을 햇볕 쬐기
건조한 날씨에 더욱더 바이러스는 활동성이 활발해집니다.
낮의 길이가 짧아지다 보니 우리 몸의 세로토닌 합성이 줄어들게 되고 비타민 D를 생성해 면역력을 높이는 영양소가 결핍될 수 있으므로 가볍게 점심 식사 후 햇볕을 쬐는 것이 우리 몸에 행복호르몬이라고 알려진 세로토닌을 활성화시켜 면역력을 증가시킵니다.
세 번째,
수분 섭취
면역력을 높이기 위해선 수분 공급이 잘 되어야 하는데 아침에 일어나자 마자 미지근한 물을 한잔 마시고 식사 30분 전에 수분을 섭취하며 하루에 2L 이상의 수분을 꼭 섭취해 주는 것이 좋습니다.
균형 잡힌 식단과 충분한 영양섭취와 더불어 수분을 섭취해 신진대사 기능을 활발하게 하고 노폐물을 빠르게 배출시키는 것이 면역력에 높이는 방법입니다.
올가을도 바이러스에 노출되지 않도록 더욱 조심하며 아래의 독감 대처방법을 숙지하고 꼭 실천하면 좋을 것 같습니다.
독감 예방 대처법
1. 독감 예방 접종을 한다.
2. 손을 짜주 씻으며 마스크를 하여 개인위생을 철저히 지킨다.
3. 환기를 잘 시킨다.
4. 독감 의심 증상이 있으면 즉시 진료를 받는다.
5. 하루에 적어도 6잔 이상의 물을 꼭 먹는다.
6. 하루에 8시간 이상의 숙면은 꼭 한다.
7. 올바른 영양소 섭취와 가을 햇볕은 꼭 쬐어 가벼운 산책은 주3회 이상 한다.
자료 = 국민건강보험공단
그럼 여기까지 독감 예방을 위한 면역력 높이는 방법에 대해 알아보았습니다.
감사합니다.
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